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美利达自行车告诉你:怎么样骑行才能达到最好的减肥效果

2022-10-10 13:05:31 6610

摘要:骑自行车是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀...

骑自行车是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道,但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?

合理安排骑行时间让减肥事半功倍

7:00起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。

7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

8:00如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。

17:00下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。

18:00运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。

19:00晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。

周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动。

骑行虽好,车好才重要!听朋友说,美利达还不错,性价比高。等小编的小电驴坏了,也买个骑骑,健康环保又减肥,何乐而不为呢?!这是我大漯河卖美利达自行车的店,有兴趣的朋友可以一看哦~小编能做的只有这么多了~~

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